亲爱的同学们：

展信佳。

四月春风拂面，校园里的樱花开了又谢，转眼间，你们已经在大学度过了近四年的时光。作为陪伴你们一路走来的辅导员，我明显感受到大四的你们身上那种微妙的变化——有的同学行色匆匆，奔波于各类招聘会和笔试面试场；有的同学则眉头紧锁，在考研复试线与求职offer之间反复权衡；还有的同学，面对未来，选择暂时沉默。现在正值传统的“金三银四”就业季，也是我们大四学生心理波动最为剧烈的时期。恰逢“525”（我爱我）大学生心理健康日即将到来，我想借此机会说点心里话。

一、看见：就业季里，你们正在经历什么

大数据学院的学生，在很多人眼里是“香饽饽”，是站在时代风口的弄潮儿。但作为你们的辅导员，我深知你们承受的压力。从就业形势来看，互联网行业正经历深度调整。算法岗不仅要会调参，还得懂底层原理；开发岗除了熟练框架，还要有扎实的计算机基础；数据分析岗更是对业务理解能力和沟通表达能力提出了双重考验。这些都让不少同学在投递简历时倍感挫败。

从心理状态来看，你们正面临多重压力源的叠加。论文的压力、答辩的压力、求职的压力、考研二战还是直接就业的抉择压力……如果再把父母期待、同辈比较、经济压力等因素加进来，我完全可以理解，为什么有些同学最近状态不佳，失眠、焦虑、自我怀疑，甚至出现回避社交、情绪低落的情况。

我印象很深，上周有个同学来办公室找我，坐在椅子上思考了很久，最后说了一句：“老师，我还没有想好未来的路该怎么走。”那一刻，我看到他眼里的迷茫。这不是个例，这是你们很多人正在经历的“就业季综合征”。

二、剖析：心理健康与就业，互为因果的“一体两面”

在毕业季，心理健康与就业成果之间，从来不是两个独立的问题，而是互为因果、互相影响的整体。

一方面，良好的心理状态是成功就业的重要基础。求职本身就是一个充满不确定性的过程——简历可能石沉大海，面试可能发挥失常，心仪的岗位可能竞争激烈到超乎想象。没有相对稳定的心理素质作为支撑，很容易在一次两次挫折后陷入自我否定。相反，那些能够保持积极心态、理性看待成败、及时调整策略的同学，往往能走得更稳、更远。

另一方面，就业过程中的压力如果得不到有效疏解，会直接侵蚀心理健康。我曾见过一些令人心疼的案例：有同学因为连续收到拒信，开始严重自我怀疑，甚至觉得自己“一无是处”；有同学在考研失利后一蹶不振，整个春天都在宿舍里消沉；还有同学为了不让父母担心，把所有焦虑都压在心底，直到身体亮起红灯才来求助。

尤其对于我们大数据学院的学生来说，长期与代码、数据打交道，不少同学习惯了用逻辑解决问题，却忽略了情绪也需要被看见、被接纳，结果陷入“越焦虑越逃避，越逃避越焦虑”的恶性循环。

三、思路：学校、学院、我们一起在努力

面对大家的就业压力和心理困惑，学校和学院一直在行动。作为辅导员，我也想把这些资源和思路告诉大家，希望你们知道：你们从来不是一个人在战斗。

第一，我们构建了“就业指导+心理支持”的双轨并行机制。学校层面，招生就业处每天都会推送精准匹配的招聘信息，我们邀请多家企业来校进行招聘。学院层面，持续推送对口岗位让简历直达企业；同时，学校心理健康教育中心一直向我们的毕业生敞开大门。而你们的导员，无论是就业咨询还是情绪倾诉，我们都一直在。

第二，我们提倡“理性规划+接纳情绪”的应对策略。在就业方面，我建议大家做好三件事：一是合理定位，结合自己的专业技能和职业期待，划定目标岗位范围，不盲目追高也不妄自菲薄；二是积极行动，把大目标拆解为每天可以完成的小任务，比如今天修改简历、明天投递三家企业、后天准备面试问题。在心理调适方面，可以给情绪命名，当你感到难受时，试着告诉自己“我现在很焦虑”“我感到挫败”，承认情绪的存在本身就是一种疗愈；其次，允许自己“暂停”，求职不是百米冲刺而是马拉松，适当休息、运动、与朋友聊天，都是为下一程积蓄能量。

第三，我们倡导“积极求助是强者行为”的共识。主动求助不是软弱，而是对自己负责的表现。如果你连续两周以上情绪低落、失眠、食欲不振，或者感到无法应对日常生活和学习，请一定来寻求帮助。你可以找我聊，可以预约学校的心理咨询。我们可以保证，所有信息严格保密，我们只关心一件事：你好不好。

四、心里话：愿你在不确定的时代，活出确定的自己

同学们，我知道你们很不容易。你们是伴随互联网成长的一代，见证了技术的日新月异，也承受了行业的跌宕起伏。你们在大学期间经历了疫情，经历了线上教学，经历了大模型、AI、“小龙虾”的兴起，经历了就业市场最不确定的时期。你们身上的韧性和适应力，其实远比你们自己想象的要强大。

亲爱的同学们，春天的花会开，属于你们的offer也会来。但在此之前，请照顾好自己的身心，这是你们走向未来最坚实的底气愿你们在这个就业季，既有冲锋的勇气，也有停歇的智慧。愿你们带着健康的身心，奔赴属于自己的星辰大海。

计算机与软件工程学院：阚曲欣（2026年第3期第6篇，总第32期）